수면의 질을 결정하는
균형 있는 수면 리듬과 수면의 최적시간

하루 밤 동안의 수면단계의 변화

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수면 시작의 90분은 수면의 질을 결정하는 최적의 시간으로, 잠든 직후 90분 동안
숙면하면 평소보다 적게 자더라도 다음날 개운함을 느낄 수 있습니다.
또한 비렘수면과 렘 수면이 주기적(5~6회)으로 바뀌는 균형 있는 수면리듬이 중요합니다.

수면장애를 극복하기 위해서는 원인과 체온·배뇨·소화·뇌파 등
인체의 건강상태를 종합적으로 살펴 건강한 수면 리듬을 회복하는 것이 중요합니다.

치료 효과는 서서히 나타나지만 약물의 의존성을 낮춘 건강한 수면상태가 되기 때문에
치료가 끝나더라도 안정적인 상태를 유지하도록 돕습니다.

수면장애 장기화 문제점

대한보구에서는 증상의 원인을 확인하기 위해 객관적이고 정량화된 데이터를 기반으로 하여 진단하고 진찰하고 있으며,
진단 근거를 토대로 환자 개개인에 가장 적합한 치료를 제공하고 있습니다

신체적, 정신적 문제 등으로 나타나는 불면증의 원인을 파악하여
각 개인의 체질, 상황을 고려한 개인별 맞춤 치료로 불면증을 해결합니다

개인의 체질과 불면증의 원인에 따른 한약으로
불면의 원인을 제거하고 신체 기능을 강화시켜 좋은 잠을 잘 수 있도록 도와드립니다.

수면위생의 원칙, 잠을 충분히 자고
규칙적으로 생활하는 습관을 가져야 합니다면의 질이 향상 되면 신체가 건강해지고 각종 질병을 예방할 수 있습니다.
건강하고 행복한 삶을 위해 수면위생을 지키는 것이 중요합니다.

수면을 위한 약속

지켜야 할 수면위생 사항

• 하루에 30분 이상 운동을 한다.
• 잠자리에 드는 시간과 기상시간은 반드시 정하고 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 주의한다.
• 숙면을 취하기 위해서 잠자리에 들기 3~6시간 전에는 커피·흡연·술·과식은 삼가도록 한다.
• 가급적이면 침실에서는 휴식만 취하도록 하고 잠들기 2~3시간 전에는 일을 하지 않도록 한다.
• 평소에 잠잘 때만 침실에 들어가도록 하고, 침실은 늘 쾌적하고 조용한 상태를 유지하는 노력이 필요하다.
• 잠이 오지 않을 때는 편안한 마음가짐으로 책을 읽는 등 다른 일을 하다가 잠이 오면 다시 잠자리에 든다.
• 평소보다 늦게 자더라도 일어나는 시간은 항상 일정해야 한다.
• 자주 눕는 습관을 버려야 한다.

불면증은 수면장애의 패턴에 따라 나뉘며, 2개 이상이 동반될 수 있습니다.

보통, 만성피로, 렘수면 행동장애, 하지불안증후군, 무호흡증 등
의 증상이 같이 나타나 불면증을 심화시키는 악순환이 반복되며
심해질 경우 파킨슨병, 알츠하이머병, 갑상선 질환, 여성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

• 입면장애 잠이 드는데 문제가 있는
  시작 불면증
• 수면 개시 장애 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는
  종결 불면증
• 수면 유지 장애 밤새 자주 깨는
  유지 불면증